Jeg blev i ugens løb opfordret til at komme med program til opvarmning af målmænd. Så det vil jeg forsøge i denne blog.
Det er først vigtigt at fokusere på den rigtige målgruppe - i følgende opvarmning er det børn <10 år
I alle øvelser, inklusiv opvarmnning er det vigtigt at fokusere på teknikken - tilpas coachingen så det passer til målmandens/målmændenes niveau - det betyder at man ikke skal rette deres teknik i enhver henseende, men fokuser på 2-3 ting som de kan blive koncentrere sig om. Før en kamp er det derfor vigtigt at "gentage" de basale teknikker.
For de målmænd jeg har haft til træning er det for de flestes vedkommende et spørgsmål om "at være klar", dvs udgangsposition, basale gribeøvelser og igangsætning af spil.
Så jeg kunne forestille mig et følgende opvarmingsprogram kunne løse de opgaver:
1.) Almindelig opvarmning med løb og almindelige gynmastik - det kan sagtens gøres med resten af holdet. (Ingen grund til at målmanden ikke føler sig som een på holdet )
Yderligere øvelser:
Målmanden står med bredstående - bolden føres i 8-taller ud og ind mellem benene, først den ene vej, og så den anden vej.
Målmanden sætter sig ned - træneren sætter sig overfor (fødderne rører ved hinanden). 1 bold kastes skiftevis fra side til side, mens målmanden og træneren skiftevis lægger sig ned på siden. Vigtig at få en rytme i øvelsen.
2.) Spark på målmanden - formål: at vænne målmanden til kamplignende situationer. Gør det helt uden for målet, så målmanden ikke mister fokus på øvelsen.
Udgangspositionen er vigtig - lettere bredstående med fødderne i skulderbredde. Kroppen lænes en lille smule fremad, så man er klar. Håndfladerne vender mod bolden i relativt slappe arme.
Start med sparke bolden således målmanden skal samle op mellem benene - ikke noget med at sætte knæet i jorden, men armene former en "skovl" og samler bolden op.
Når den er ok - sparkes boldene nu i brystkasse-højde - vigtigt at målmandens hænder møder bolden så tidligt som muligt - og at bolden gribes med "bløde" arme og føres ind til brystkassen. Vigtigt at der afsluttes rigtigt dvs at bolden sidder i favnen på målmanden.
For børn mener jeg ikke det er nødvendigt i opvarmningen at lade dem smide sig - specielt ikke når banerne er tørre og hårde. Det kommer ganske naturligt for dem når kampen kommer igang.
3.) Igangsætning af spil - øv nogen udspark/kast med dem (afhængig af hvad der fungerer bedst for dem.). Spark ind i mål - så er I fri for at hente bolden igen.
Alternativ øvelse - Stil målmanden i målet, tril bolde ind i feltet som målmanden enten skal sparke væk eller få fat i så hurtigt som muligt ved at smide sig - afhængig af målmandens niveau. Det er sommetider en sværere øvelse for børnene end man umiddelbart skulle tro.
